SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Powoli do celu - redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Podciąganie na drążku, wykroki i zakroki na nogi, przysiady bułgarskie, hiptrust, wyciskanie sztangielek na ławce skośnej,wiosłowanie hantlem w oparciu lub sztangą, OHP, wyciskanie sztangielek siedząc, ściąganie drążka do klatki.

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 13224 Data: 2018-09-11 07:41:56 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Powoli do celu - redukcja

    Post
    Ladies SFD

    W poniedziałek i wtorek miałam trening, teraz mam chwilę odpoczynku bo przechodzę na nowo otwarta siłownie, a otwiera się dopiero w sobotę, muszę coś porobić w domu dziś. Dieta poza wczorajszą kolacja jest okey..wleciała pizza, ale taka urodzinowa wiec mam nadzieje że nieduży grzech, raz na rok chyba się należy;D Poniedziałek 24.09.2018 [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 13224 Data: 2018-09-27 07:41:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy-kolejnosc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od ściagania drążka wyciągu górnego lub podciagania sie, to najważniejsze ćwiczenie w całtym programie treningowym na plecy, jako drugie ćwiczenie możesz juz zastosować wiosłowanie sztangi w opadzie - choć jeżeli trenujesz od niedawna polecałbym robić jako drugie ćwiczenie ściaganie uchwytu maszyny hammer - strenght albo wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3753 Data: 2003-01-27 22:53:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie plan :)

    Post
    Trening dla początkujących

    tu znalazlem plan powiedz czy dobry i prosilbym o pomoc w skorygowaniu kilku cwiczen bo nie posiadam takiego sprzetu . pon: trening A 15 powtórzeń środa: trening B 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń pon: trening B 15 powtórzeń środa: trening A 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2010-02-19 14:24:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na mase

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Co do cwiczen to na klatke stosuje albo wyciskanie sztanga albo sztangielkami na prostej lawce albo pompki na zastapienie,oczywyscie to nie jest koniec drugie cw8czenie to wyciskanie na lawce lekko podwyzszonej na gore klatki lub zastepstwo to pompki na podwyzszeniu i ostatnie cwiczenie rozpietki. Na nogi to tradycyjnie przysiady wykroki syzyfyki [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2024 Data: 2015-08-02 17:00:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michail:Ćwicze trzeci rok, z przerwami na wakacyjną prace. Pierwsze 2 lata stosowałem trening 3dniowy. Od pażdziernika 2006 zacząłem ćwiczyć systemem 4dniowym. biliwiget: Mój szczegółowy poprzedni plan: *Poniedziałek* *Klatka* 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6pow 2.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1971 Data: 2007-03-27 16:43:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tak to bardzo dobry artykul a trening dla Ciebei odpowiedni to m.in: 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2008-11-26 16:53:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningu (oceńcie)!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sory ale ten plan jest do bani skad go wziales?? Duze partie miesni trzeba laczyc z malymi. Skorzystaj z tego planu: Poniedziałek Klatka Triceps Brzuch Wtorek Plecy Biceps Przedramię Środa Wolne Czwartek Barki Kaptury Brzuch Piątek Wolne Sobota Klatka Triceps Brzuch Niedziela Wolne Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2007-10-13 16:32:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem - brak progresu jednej partii

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    k***a wkleiło się za małe, to jeszcze raz, ale już nie w formie obrazka: Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 12 x 60kg , 12 x 65kg , 8x 70kg , 6x 72.5kg 2.Seria łączona: - wyciskanie hantli skos + 10 x 26kg , 8 x 28kg , 6 x 30kg (jedna hantla) - rozpiętki maks x 14kg , maks x 14kg , maks x 16kg 3.Seria łączona: - maszyna hammera (góra) 8 x 60kg , 8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2014-10-01 10:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem - brak progresu jednej partii

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poprawiłem, czy teraz jest większy sens tego wszystkiego? jak długo lecieć takim planem/rozkładem, ile sobie dać czasu na jakiś progres z moim bicem? (sorry za wulgaryzmy :-) ) Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 50kg , 55kg , 60kg , 65kg , 70kg , 60kg , 55kg , 50kg 2.Seria łączona: - wyciskanie hantli skos + 10 x 26kg , 8 x 28kg , 6 x 30kg (jedna [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2014-10-01 12:35:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hostel - split - V2.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bolą ręce, słaby chwyt, przerwa zaszkodziła głównie na to 2. Podciąganie Zdecydowanie słabiej niż ostatnio, słaby chwyt szybko ręce puszczają to główny problem, 3. wiosłowanie hantlem 4 x 8 - 10 Dobrze, dobre ćwiczenie 4. szrugsy sztangą 3-4 x 12-15 Słaby chwyt poza tym ok 4. Unoszenie hantli w opadzie 3 x 12-15 dobitka [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4055 Data: 2010-06-02 11:33:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hostel - split - V2.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] + zestawienie ostatniego Plecy + przedramiona Siła i dyspozycja wraca :) 1. Mc 5 x 6 Zdecydowanie lepiej, ręce coraz mocniejsze 2. Podciąganie Coraz lepiej 3. wiosłowanie hantlem 4 x 8 - 10 Coraz lepiej ! 4. szrugsy sztangą 3-4 x 12-15 Lepiej, coraz lepiej 4. Unoszenie hantli w opadzie 3 x 12-15 dobitka Przedramiona 1. ss [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4055 Data: 2010-06-08 21:10:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hostel - split - V2.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Treningu + zestawienie ostatniego Plecy + przedramiona 1. Mc 5 x 6 Nie jest lekko ale idzie : ) 2. Podciąganie Wow ! wstąpiło coś we mnie… 3. wiosłowanie hantlem 4 x 8 - 10 Ładnie, idzie 4. szrugsy sztangą 3-4 x 12-15 Idzie, super ! ostatnia Power’owa lekko 4. Unoszenie hantli w opadzie 3 x [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4055 Data: 2010-06-14 20:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam , jestem na redukcji i robie ten trening push pull poniżej , mam pytanie co do treningu klatki bo na niej mi zależy , w push 2 czy powinienem dodać jakieś wyciskanie np sztangi w skosie? Push 1 Wyciskanie sztangi na prostej 3x8 Wyciskanie sztangielek na dodatnim 3x12 Barki tył w opadzie na ławce 3x12 Wznosy sztangielek na boki 3x12 Francuz [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4722 Data: 2018-07-16 23:44:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tyłem 12-10-10-8 4. Dzien ( biceps, plecy) "Martwy ciąg" na prostych nogach 12-10-10-8 Wznosy barków "Sztrugsy" 12-10-10-8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-10-10-10-8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2005-08-30 14:24:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2x w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Skoro tak to okejDzisiaj już jechałem tym planem: A - martwy ciąg 12 10 8 6 (piramida) - wykroki 12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 12 10 8 Plecy: - Wiosłowanie 12 10 8 6 (piramida) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 Tricepsy: - Pompki odwrotnie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 Łydki: - Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2419 Data: 2010-11-08 18:44:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie grożą, bo w nich nie zatone, a czy tłuszcze mięśniom szkodzą jak się robi masę/siłe? a na plecy nie wiem co dać, bo MC nigdy nie robiłem i jest to przeświadczenie ,,a nóż coś źle będe robił przy tym ćwiczeniu i się uszkodzę" a np. mogę dorzucić wiosłowanie hantlem ale czy to będzie różne od wiosłowania sztangą? Ruch ten sam przecież.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2009-10-10 22:43:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST czarna magia xD nie czaje;/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i na koniec dwa tygodnie piatek. Jezeli mas staz wiecej niz dwa lata to mozesz zrobic negatywy tu masz przykladowy trening. a)podciąganie sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie) b)wyciskanie sztangi na ławce poziomej c)ściągnie linki wyciągu górnego do karku d)wyciskanie sztangi na skosie e)przysiady ze sztangą na barkach na przemian [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2548 Data: 2007-11-03 19:32:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST czarna magia xD nie czaje;/

    Post
    Trening dla początkujących

    np.dla 15 stek robisz tak: a)podciąganie sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie) 1seria b)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1s. c)ściągnie linki wyciągu górnego do karku 1s. d)wyciskanie sztangi na skosie 1.s e)przysiady ze sztangą na barkach na przemian z MC 1s. f)francuskie wyciskanie w siedzie 1s. g)uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s. [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2548 Data: 2007-11-03 19:46:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST czarna magia xD nie czaje;/

    Post
    Trening dla początkujących

    a)podciąganie sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie) 1seria b)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1s. c)ściągnie linki wyciągu górnego do karku 1s. d)wyciskanie sztangi na skosie 1.s e)przysiady ze sztangą na barkach na przemian z MC 1s. f)francuskie wyciskanie w siedzie 1s. g)uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s. h)wyciskanie zza karku (do [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2548 Data: 2007-11-03 19:51:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)